1.起居ȝ
冬季气候寒P草木凋零Q是万物生机潜伏闭藏的季节。此季节也正是h体养藏的最好时刅Rh们应当注意保护阳气，ȝ蓄锐Q做到早睡晚P以待日光。同Ӟ要注意避寒就温，不要让皮肤开泄出汗，D闭藏的阳气频频耗伤。这是冬季闭藏ȝ的方法。冬季应早睡晚vQ日作Q保证充的睡眠Q有利于x潜藏Q阴_蓄U。虽然天气寒P也应在白天气温较高时开H通风Q保持室内空气新鲜?/span>
2.q动ȝ
q动时应注意保暖Q预防感冒，但不要穿着q厚Q避免大汗淋漓，以微微出汗ؓ宜。有心脑血疾病的人，不要做剧烈运动；(zhn)有呼吸pȝ疄的hQ包括慢性支气管炎、肺心病、哮喘等(zhn)者，应选日照充的旉D外出锻|避免寒冷的刺ȀQ以免诱发旧疾。另外，遇到城市N天时Q应避免外出q动Q尽量选择室内q动。此外，立冬时运动应以静态运动ؓ主，可以在向阳的地方Q在晨光下进行八D锦、十六段锦、太极拳{运动，以感到舒适愉(zhn)ؓ好?/span>
3.食补ȝ
饮食调养要遵?/span>“秋冬养阴”“无C阳”“虚者补之，寒者温之”的古训Q随四时气候的变化而调节饮食。少食生P但也不宜燥热Q有的放矢地食用一些滋阴潜阻I热量较高的膳食ؓ宜，同时也要多吃新鲜蔬菜以避免维生素的缺乏。除此之外，q要因h而异Q因为食有谷肉果菜之分，人有男女老幼之别Q体质有虚实寒热之辩Q本着Z生长规律Q中d生原则，年重养Q中q重调，老年重保Q耋耄重延。故“冬令进补”应Ҏ(gu)实际情况有针Ҏ(gu)地选择清补、温补、小补、大补，不可盲目“进补”?/span>
